Для начала отметим, что начинать придерживаться такой диеты – богатой пищей с клетчаткой – стоит постепенно, дабы не навредить своему организму. Кроме того, для того чтобы повысить эффективность предложенных нами диет, вы можете приобрести в любой аптеке клетчатку в чистом виде.

Способы похудения с применением клетчатки

Первый вариант диеты заключается в том, чтобы регулярно употреблять в пищу натуральный кефир без ароматических и вкусовых добавок, а также консервантов. Желательно, разбить прием кефира на четыре раза. Например, на завтрак, второй завтрак, обед и ужин. За один прием необходимо выпивать не более одного стакана кефира (или двухсот грамм). Секрет этой диеты состоит в том, чтобы добавлять в выпиваемый кефир по две чайные ложки клетчатки в чистом виде, которые вы можете легко приобрести в любой ближайшей к вам аптеке. При этом вы можете питаться как обычно, но съедать за один прием не более двухсот грамм пищи.

Зачем организму нужна клетчатка и где она содержится

Второй вариант диеты на клетчатке еще более простой, чем первый. При выбранном вами втором варианте питания, вам необходимо употреблять в пищу привычные продукты, опять же, не перебарщивая с порциями – до двухсот грамм за один присест, и трижды в день добавлять в вашу пищу по две чайные ложки клетчатки в чистом виде.

Что такое разгрузочные дни на клетчатке?

Существуют и разгрузочные дни на клетчатке. Напомним всем худеющим, что разгрузочные дни следует проводить не чаще, чем два раза в неделю. А в нашем случае будет целесообразно проводить разгрузочный день на клетчатке всего один раз в неделю. Для проведения такого разгрузочного дня вам необходимо будет запастись одним литром кефира без ароматических и вкусовых добавок и клетчаткой в чистом виде, приобретенной в аптеке. Прием кефира вы должны разделить на четыре раза (по двести грамм). В каждый стакан кефира вы должны будете добавить по две чайные ложки клетчатки. Кроме кефира в этот день вы не сможете употреблять в пищу больше никаких продуктов.

Где содержится наибольший запас клетчатки?

Большинство балластовых веществ содержится в отрубях. Поэтому всем тем, кто желает похудеть, но не может отказаться от хлебобулочных изделий, можно посоветовать употреблять в пищу хлеб, испеченный по особой технологии, содержащий в себе отруби, являющиеся по сути «сложными» углеводами. Кроме того, много клетчатки содержится в необработанных овощах и фруктах, которые также необходимо употреблять в пищу желающим сбросить лишние килограммы – не менее пяти видов овощей и фруктов в день. Особенно богаты клетчаткой цитрусовые фрукты. Можно найти клетчатку и в бобовых культурах, семечках и орехах.

Как правильно использовать клетчатку для похудения?

Если говорить о здоровом питании, способствующем похудению, то стоит напомнить, какой должны быть пища, которая ежедневно попадает на ваш стол. Конечно же, говоря о клетчатке, необходимо начать день с завтрака, основу которого составит приготовленная вами каша из овсяных хлопьев или же мюсли, которые можно купить в любом магазине. В мюсли и кашу вы можете добавить мелко нарезанные фрукты, орехи и ложку меда. Отличным вариантом для второго завтрака станет перекус теми фруктами, которые вы выберете сами. Обед и ужин должны быть полноценными – в них должна присутствовать жидкая пища, такая как супы, а также мясо, каша, салаты из свежих овощей. Для эффективного похудения не забывайте добавлять в пищу отруби, богатые клетчаткой, либо клетчатку в сухом виде.

Рекомендации и советы для похудения с использованием клетчатки

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.