Бег по праву считается самым популярным видом спортивных упражнений, ведь он не требует дорогих хитроумных костюмов или специальных условий. Тот, кто может купить кроссовки и выйти на улицу для беговых тренировок, наверняка задавался вопросом: «Как правильно бегать?» Такова уж человеческая природа, что нам мало что-то делать, важно еще делать это хорошо! Существует ряд правил, придерживаясь которых, вы без особых усилий сможете извлечь из такого полезного и очень приятного занятия, как бег, максимум пользы. Ознакомиться с ними и выбрать оптимальную программу бега вам помогут, как всегда, наши советы!

Как правильно начинать бегать с нуля?

Как правильно начать бегать?

Итак, вы решили заняться бегом. С чего же следует начинать? Ни в коем случае не берите на себя невыполнимых нормативов и не старайтесь одолеть непосильные дистанции. Постепенное начало – вот главный принцип, которого вы должны придерживаться. Если после первой же марафонской пробежки вы заработаете растяжение мышц, единственное, чего вам захочется вместо следующего забега – упасть на диван. Разве этого мы добиваемся? Конечно, нет!

Никто из них не начинал с многокилометровых дистанций. На первое время будет достаточно просто пеших прогулок, и лишь затем небольшие пробежки с обязательной разминкой перед ними – вот тот минимум, который вам нужно будет выполнять первое время. Достаточно будет четырёх занятий в неделю минут по тридцать – сорок.

Разминка

Думаете, что если к началу вашей беговой тропинки вы пришли пешком, то это и есть разминка? Нет, этого мало, обязательно перед началом пробежки сделайте несколько энергичных упражнений на разогрев всех групп мышц. Можно попрыгать, выполнить наклоны, сделать несколько опять-таки энергичных поворотов в стороны. Когда почувствуете, что мышцы обрели достаточный тонус, можно начинать бег.

Удобная одежда и обувь

Конечно, не стоит забывать про правильную спортивную экипировку. Ведь если вам во время тренировки ни что не мешает и удобно, значит спортивная одежда и обувь подобраны верно. Согласитесь, что вы будете испытывать дискомфорт во время бега, если одежда будет топорщиться, а обувь плохо зафиксирована на ноге и будет риск того, что она слетит или вы подвернёте ногу!?

Как начать новичку бегать правильно?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.