Прежде всего, проконсультируйтесь со своим терапевтом и убедитесь, что бег вам не противопоказан. Когда следует особенно задуматься, принесет ли бег пользу:
- ваши родственники – в прошлом и настоящем – болели или болеют заболеваниями сердца или сосудов;
- про вас можно сказать (или вы сами так считаете), что у вас есть лишний вес;
- признаки гипертонии, в частности, повышенное давление – ваши частые «гости»;
- иногда вы чувствуете боли в спине, суставах;
- если вам уже больше тридцати пяти, но вы до этого спортом не занимались вообще или занимались, но достаточно давно.
Худеть с помощью пробежек непросто, честно признаемся. Но зато это чувство, когда мышечная усталость приносит удовольствие, свежий воздух наполняет лёгкие, во всем организме просыпается ранее спящая энергия, ни с чем не сравнимо!
Для начала будет достаточно легкого бега в течение пятнадцати минут, после чего переходите на ходьбу. Со временем темп ваших пробежек должен повышаться, но до спринтерской скорости его доводить не нужно, средней скорости вполне хватит. Доказано, что именно средний темп бега наиболее эффективно сжигает ненавистные лишние калории, помогает избавиться от лишних жировых отложений, приводит в норму обмен веществ в организме. За одну тренировку в среднем темпе можно потерять до трехсот граммов, а если чередовать быстрый и средний темп, то вы легко расстанетесь и с полкило лишнего веса!
Настройтесь на то, что первые результаты вы увидите не раньше, чем через месяц, но дело того стоит, поверьте! Помимо общего оздоровления организма, с каждой пробежкой вы будете чувствовать, как у вас поднимается настроение – это в кровь поступает очередная порция гормона «счастья» — серотонина, вызывающего чувство легкой эйфории. Через некоторое время вы поймете, что уже не можете жить без регулярных занятий бегом, а видя себя обновленную в зеркале, будете на пробежку просто лететь!
Как правильно дышать при беге?
Многие начинающие бегуны и бегуньи сталкиваются с такой проблемой: им никак не удается наладить дыхание во время пробежки. В конце занятий дыхательные мышцы просто «горят», часто вместо прилива сил и энергии человек чувствует просто опустошающую усталость. Как правильно дышать при беге?
Мнения о правильном дыхании во время занятий бегом различны, их можно разделить на различные методики:
1) вдыхать нужно через нос, а выдох делать через рот;
2) все с точностью «до наоборот» — вдох происходит через рот, а выдохнуть нужно стараться через нос;
3) дышать во время бега нужно только ртом – это единственный способ наполнить легкие воздухом по максимуму;
4) нос – основной орган дыхания для бега;
5) дышите так, как подсказывает сам организм, прислушиваясь к его потребностям.
Ого, набралось пять методик! Так какую же из них можно считать правильной? Мы вас удивим: все. Дыхание во время беговых упражнений – настолько индивидуальное дело, что подходящая методика для одного человека может быть полезной, для другого – наоборот, вредной. С уверенностью можно сказать только одно: для разных видов бега может быть и разные варианты дыхания.
Вот несколько рекомендаций по правильному дыханию?
- как мы уже говорили, начинайте бег с разминки, причем разминать нужно и легкие. Дышите как можно глубже, пусть грудная клетка как следует расширится;
- старайтесь во время бега задействовать нижние отделы легких больше, чем верхние. Можно потренироваться в обычных условиях, когда во время вдоха надувается живот;
- быстрый темп бега сам подскажет вам, как нужно правильно дышать, так как потребность в кислороде очень велика;
- если ваша тренировка проходит в холодное время года, чаще старайтесь дышать именно носом, так риск заболеть будет меньше.
Начните бегать прямо завтра, не дожидаясь понедельника, и вы увидите, как много людей ранним утром выходят на улицу, чтобы укрепить здоровье, сбросить лишний вес и еще раз убедиться, что движение – жизнь. Приобщите к бегу семью, друзей, и однажды вы поймете, что бег стал для вас неотъемлемой частью жизни, в которой нет места унынию и хандре.