Все мы хотим выглядеть отлично. Похудеть, набрать мышечной массы, быть в классной форме.
Обычно для этого необходимы некоторые ограничения, которым мы себя добровольно подвергаем. Тренироваться вместо посиделок с друзьями в баре. Кушать кашу, овощи и запеченное мясо/рыбу/птицу в место пиццы, пельменей и джанк фуда.
Но что делать, когда нервная система на грани срыва, ведь вкусняшек хочется, а нельзя? И тут нам на помощь приходит чит мил!
Cheat meal – дословно переводится как обманный прием пищи. Его применяют профессиональные бодибилдеры, фитоняши, спортсмены и просто люди, ведущие здоровые образ жизни.
И хотя споры о его необходимости идут уже не один год, польза чит мила очевидна:
— можно наесться любым джанкфудом;
— можно отвести душу со сладостями;
— можно пойти с друзьями в кафе и удивить их размерами своих порций);
— можно «подгадать» к празднику, чтобы не сидеть за столом с полупустой тарелкой;
— и никаких угрызений совести!
Как применять чит мил?
Cheat meal применяется один раз в неделю для людей «в форме» и один раз в 2-3 недели для людей с избытком жира. Обычно это один из выходных дней, чтобы насладиться как следует). В этом день вы планируете один прием пищи (желательно в первой половине дня) того, что вам реально хочется. Целиком торт съедать не обязательно.
В дальнейшем можно применять чит дэй (cheat day) – все то же самое, но лакомимся целый день! Главное, чтобы день плавно не перешел в неделю). Что еще нужно знать про чит мил? После его применения разгоняется метаболизм, и может повыситься температура. Это нормально, не пугайтесь.
На следующий день может немного увеличиться вес – ничего страшного, это гликоген+вода. Обязательно нужно отслеживать обратную связь от тела. Если организму cheat meal не нравится, можно его и убрать. Хотя у некоторых это любимый день в неделю.
Cheat meal на «сушке»
Применяется в основном на низкоуглеводных и кето-диетах. При белково-углеводном чередовании чит-мила нет, там есть углеводная загрузка! Разница в том, что она строго обязательна, варьируются лишь источники углеводов и их количество. Сам принцип применения абсолютно тот же. Чит мил отлично разгружает нервную систему от мысли, что всё вкусное под запретом, и помогает соблюдать необходимый рацион питания.
Самое интересное, что лопать все подряд и не париться любят все! Даже фитоняши и всевозможные ЗОЖники. Просто обычно люди испытывают при этом неслабые угрызения совести, порты себе все удовольствие, и набирают лишний вес. Если же делать это планово, то удовольствия от еды будет гораздо больше, для фигуры тоже будет сплошная польза — и никакого чувства вины)
Алкоголь, разумеется, на «сушке» под строгим запретом, даже в cheat meal.
Из личного опыта, или как я применяю чит мил: раз в неделю, обычно суббота, я добавляю 1 г. углеводов/1 кг веса и убираю 1 г. белка. Угли набираю из фруктов/сухофруктов/булочек. Белок как обычно. Это не идеальная схема, Ощущения в этот день просто супер, а на следующий, когда гликогеновые депо заполнены, сил хоть отбавляй!
А вы пробовали применять cheat meal? Пишите о своем опыте в комментариях.