Многие женщины, кто-то из-за сидячего образа жизни, кто-то от переедания, кто-то от гормонального всплеска после родов, обретает на талии и бедрах несколько лишних килограммов. Для одних они измеряются единицами, а для некоторых целыми десятками. Отчаявшись решить проблему чудодейственными чаями и таблетками, женщины начинают понимать, что без активных действий на положительный результат надеяться не приходится.

Лучшие упражнения для девушек в домашних условиях

Как скинуть лишний вес тем, кто готов на решительные меры? Ответ прост, для начала нужно ограничить размеры пищи на собственных тарелках, есть часто, но немного, не употреблять сладкого и жирного. Главный секрет скрывается в физических нагрузках, которых должно быть много. Лучше, если они приобретут интенсивный и частый характер. Однако так как люди с лишним весом часто имеют проблемы и со здоровьем, им необходимо постоянно прислушиваться к собственному состоянию и не переусердствовать. Если здоровье вам позволяет, то упражнения нужно делать регулярно, лучше через день. Комплекс можно совмещать с бегом или же ходьбой.

Упражнения в борьбе с лишним весом

Начинать можно с приседаний.

— присев упереться кистями рук в пол, подняться – выпрямиться в полный рост, прогнуть спину назад;

— в положении стоя, плавно, совершая круговые вращения туловищем, наклониться вперед, вправо, назад, влево, затем вернуться в исходное положение;

— из положения стоя, отвести ногу в сторону и поставить на носок, прогнуться, руки вверх, совершить резкие наклоны в сторону той ноги, что отведена в бок;

— сесть, затем лечь на спину, поднять ноги и постараться закинуть их за голову;

— из положения, лёжа на спине, и уперевшись ступнями в пол, осуществлять круговые движения туловищем навису;

— прыжки на месте на двух ногах, потом попеременно прыгать на правой, затем на левой;

— лечь на бок, поднять ногу, отвести её в сторону и осуществлять вправо и влево круговые вращения;

— лечь на живот, руками ухватиться сзади за голени ног и несколько раз прогнуть спину;

Упражнения с гантелями также довольно эффективны. Достаточно взять небольшие гантели в вытянутые руки и отводить их в стороны 15 раз. После упражнений нужно немного походить на месте, делая глубокие вдохи для восстановления дыхания.

Для того чтобы понять, как скинуть лишний вес с максимальной скоростью, после комплекса упражнений, стоит учесть, что неплохо бы совершать пробежки. Расстояние может быть километр, а для более выносливых дам, полтора и больше. Бегать можно и на месте, тогда для большей эффективности колени необходимо поднимать максимально высоко.

Домашние упражнения для быстрого похудения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.