Многие женщины, кто-то из-за сидячего образа жизни, кто-то от переедания, кто-то от гормонального всплеска после родов, обретает на талии и бедрах несколько лишних килограммов. Для одних они измеряются единицами, а для некоторых целыми десятками. Отчаявшись решить проблему чудодейственными чаями и таблетками, женщины начинают понимать, что без активных действий на положительный результат надеяться не приходится.
Как скинуть лишний вес тем, кто готов на решительные меры? Ответ прост, для начала нужно ограничить размеры пищи на собственных тарелках, есть часто, но немного, не употреблять сладкого и жирного. Главный секрет скрывается в физических нагрузках, которых должно быть много. Лучше, если они приобретут интенсивный и частый характер. Однако так как люди с лишним весом часто имеют проблемы и со здоровьем, им необходимо постоянно прислушиваться к собственному состоянию и не переусердствовать. Если здоровье вам позволяет, то упражнения нужно делать регулярно, лучше через день. Комплекс можно совмещать с бегом или же ходьбой.
Упражнения в борьбе с лишним весом
Начинать можно с приседаний.
— присев упереться кистями рук в пол, подняться – выпрямиться в полный рост, прогнуть спину назад;
— в положении стоя, плавно, совершая круговые вращения туловищем, наклониться вперед, вправо, назад, влево, затем вернуться в исходное положение;
— из положения стоя, отвести ногу в сторону и поставить на носок, прогнуться, руки вверх, совершить резкие наклоны в сторону той ноги, что отведена в бок;
— сесть, затем лечь на спину, поднять ноги и постараться закинуть их за голову;
— из положения, лёжа на спине, и уперевшись ступнями в пол, осуществлять круговые движения туловищем навису;
— прыжки на месте на двух ногах, потом попеременно прыгать на правой, затем на левой;
— лечь на бок, поднять ногу, отвести её в сторону и осуществлять вправо и влево круговые вращения;
— лечь на живот, руками ухватиться сзади за голени ног и несколько раз прогнуть спину;
Упражнения с гантелями также довольно эффективны. Достаточно взять небольшие гантели в вытянутые руки и отводить их в стороны 15 раз. После упражнений нужно немного походить на месте, делая глубокие вдохи для восстановления дыхания.
Для того чтобы понять, как скинуть лишний вес с максимальной скоростью, после комплекса упражнений, стоит учесть, что неплохо бы совершать пробежки. Расстояние может быть километр, а для более выносливых дам, полтора и больше. Бегать можно и на месте, тогда для большей эффективности колени необходимо поднимать максимально высоко.