Для начала отметим, что начинать придерживаться такой диеты – богатой пищей с клетчаткой – стоит постепенно, дабы не навредить своему организму. Кроме того, для того чтобы повысить эффективность предложенных нами диет, вы можете приобрести в любой аптеке клетчатку в чистом виде.
Способы похудения с применением клетчатки
Первый вариант диеты заключается в том, чтобы регулярно употреблять в пищу натуральный кефир без ароматических и вкусовых добавок, а также консервантов. Желательно, разбить прием кефира на четыре раза. Например, на завтрак, второй завтрак, обед и ужин. За один прием необходимо выпивать не более одного стакана кефира (или двухсот грамм). Секрет этой диеты состоит в том, чтобы добавлять в выпиваемый кефир по две чайные ложки клетчатки в чистом виде, которые вы можете легко приобрести в любой ближайшей к вам аптеке. При этом вы можете питаться как обычно, но съедать за один прием не более двухсот грамм пищи.
Второй вариант диеты на клетчатке еще более простой, чем первый. При выбранном вами втором варианте питания, вам необходимо употреблять в пищу привычные продукты, опять же, не перебарщивая с порциями – до двухсот грамм за один присест, и трижды в день добавлять в вашу пищу по две чайные ложки клетчатки в чистом виде.
Что такое разгрузочные дни на клетчатке?
Существуют и разгрузочные дни на клетчатке. Напомним всем худеющим, что разгрузочные дни следует проводить не чаще, чем два раза в неделю. А в нашем случае будет целесообразно проводить разгрузочный день на клетчатке всего один раз в неделю. Для проведения такого разгрузочного дня вам необходимо будет запастись одним литром кефира без ароматических и вкусовых добавок и клетчаткой в чистом виде, приобретенной в аптеке. Прием кефира вы должны разделить на четыре раза (по двести грамм). В каждый стакан кефира вы должны будете добавить по две чайные ложки клетчатки. Кроме кефира в этот день вы не сможете употреблять в пищу больше никаких продуктов.
Где содержится наибольший запас клетчатки?
Большинство балластовых веществ содержится в отрубях. Поэтому всем тем, кто желает похудеть, но не может отказаться от хлебобулочных изделий, можно посоветовать употреблять в пищу хлеб, испеченный по особой технологии, содержащий в себе отруби, являющиеся по сути «сложными» углеводами. Кроме того, много клетчатки содержится в необработанных овощах и фруктах, которые также необходимо употреблять в пищу желающим сбросить лишние килограммы – не менее пяти видов овощей и фруктов в день. Особенно богаты клетчаткой цитрусовые фрукты. Можно найти клетчатку и в бобовых культурах, семечках и орехах.
Как правильно использовать клетчатку для похудения?
Если говорить о здоровом питании, способствующем похудению, то стоит напомнить, какой должны быть пища, которая ежедневно попадает на ваш стол. Конечно же, говоря о клетчатке, необходимо начать день с завтрака, основу которого составит приготовленная вами каша из овсяных хлопьев или же мюсли, которые можно купить в любом магазине. В мюсли и кашу вы можете добавить мелко нарезанные фрукты, орехи и ложку меда. Отличным вариантом для второго завтрака станет перекус теми фруктами, которые вы выберете сами. Обед и ужин должны быть полноценными – в них должна присутствовать жидкая пища, такая как супы, а также мясо, каша, салаты из свежих овощей. Для эффективного похудения не забывайте добавлять в пищу отруби, богатые клетчаткой, либо клетчатку в сухом виде.