Мускулы в области шеи имеют вид 2-ух треугольников – фронтального и заднего. Фронтальный треугольник ограничен нижней челюстью, грудиной и грудино-ключично-сосцевидной мышцей, а ведущими мускулами считаются грудино-ключично-сосцевидная и лестничные мускулы. Задний же треугольник ограничивается ключицей, грудино-ключично-сосцевидной и трапециевидной мускулами. Главные мускулы, работающие в заднем треугольнике – трапециевидная мышца спины, длиннейшая, полуосистая и ременная мышца головы.
Мышцы шеи кроме их основной работы (сгибания-разгибания, и вращения шеи) еще напрягаются при обыкновенных поворотах головы. В следствие этого, человек нередко может чувствовать боли и закрепощения шеи, например, в последствии долгой работы за столом или же от работы, которая требует большой сосредоточенности. Также боли в шее могут появиться после сна в не комфортной позе. При слабо развитых мышцах шеи существует риск получить травму во время занятий спортом, в которых нужно долгое времея фиксировать шею в одном положении. Предлагаемый для вас комплекс упражнений поможет вам предотвратить боли в шее и подготовить её к большим нагрузкам, а ещё убрать болевые эффекты методом расслабления мышц после данных нагрузок.
Мышцы шеи считаются парными, то есть они все работают при боковых сгибаниях и разгибаниях шеи – в случае если грудинно-ключично-сосцевидная мышца сокращается при сгибании, то случается растяжение правой грудинно-ключично-сосцевидная мускулы, а дальше данная мышца отвечает за разгибание шеи.
Написанная выше индивидуальность строения мышц шеи обусловливает лёгкость выполнения их растяжки. Но до того, как к ней приступить – обозначьте для себя, что для вам труднее всего даётся – сгибание шеи (отвод головы назад) или же разгибание шеи (приближение головы к груди). В следствии этого, в первых 2-х группах будут упражнения, направленные на данные движения. Затем, добавьте наклоны в стороны. То есть, вы в первую очередь выполняете разгибание мышц, а уже потом, по мере их закрепления, добавляете в тренировку упражнения на наклоны и вращения.
Не стоит забывать – хорошего понемногу. Излишняя растяжка может привести к травмам, или же закрепощенности мышц. По этой причине, начинать надо с небольших нагрузок и увеличивать их со временем.
Также, не стоит забывать, что при растяжке мышц агонистов не стоит забывать и о мышцах антагонистах. Всегда нужно соблюдаться баланс и равновесие. В следствие этого правила, нужно растягивать закрепощенную шею после нагрузок — в том числе и в случае, если у вас присутствует боль лишь с одной стороны — растягивать надо обе!