Ноги и плечи – вполне понятное сочетание, которое часто даже называют классическим. Комбинированные тренировки эффективны для обеих групп мышц. Стопы не задействованы в работе плеч, а плечи задействованы в работе стопы. Никаких помех – упражнения на такие группы мышц особенно эффективны вместе. Кроме того, чаще всего тренировки на мышцы ног многим не нравятся из-за их сложности и энергозатратности, и даже может вызывать нежелание их выполнять, а вот мысль о тренировках дельт непременно вызовет желание! Потому что всем хочется иметь широкие плечи.
Нюансы тренировки ног и дельт в один день
Есть некоторые моменты, по которым возникают вопросы. После выполнения комплекса на ноги, сил на проработку дельт остается не так много. А качество тренировок на них порой вызывает сомнения. Безусловно, сначала можно тренировать плечи, а потом – ноги. Это тоже неплохое решение хоть и не во всем правильное. Необходимо помнить, что ноги – одна из самых больших групп мышц, и в ответ на стресс от их тренировок тело ответит выбросом анаболических гормонов, очень полезных для тренировок плеч. Как же максимально воспользоваться всеми преимуществами комплексных тренировок мышц ног и дельт?
Программа выполнения упражнений
Главный сюрприз этого комплекса — начало тренировки. Первые два упражнения являются основными, базой: первое на ноги — приседание со штангой, другое — для плеч — армейский жим с гантелями. Вы можете выполнять жим сразу после того, как закончите с приседаниями или можете чередовать подходы. Делайте то, что больше импонирует именно вам. Отдых между подходами должен занимать около 2-3 минут. Те, у кого остались силы после этого, могут сделать ещё один или два подхода на пресс. Нужно отметить, что эта методика подходит не всем, ведь значительному количеству людей не нравятся тренировки, в которых нужно гонять кровь сверху вниз. Им больше нравится выполнять тренировку ног отдельно от других мышц. Кому что близко.
Надеемся, что этот метод будет для вас полезен. Ведь его ценность и функция — чередования упражнений для разных групп. В то время как одни мышцы отдыхают, другие будут работать! Это помогает лучше восстанавливаться между подходами и тренироваться более плодотворно.
Не забывайте делиться своим впечатлениями в комментариях. Отличных вам результатов, отменного здоровья и успешных тренировок!