Грудь — одна из прекраснейших частей тела женщины. Однако, со временем у обладательниц привлекательных объемов появляются проблемы с упругостью и формой. А ведь хочется как можно дольше видеть в зеркале идеальное тело и покорять его красотой мужские сердца. Перед любой дамой рано или поздно встает вопрос — «как подтянуть грудь?». Самым лёгким способом является обращение к пластическому хирургу, но процедура является дорогостоящей и не всем она по душе и карману. А также, любое хирургическое вмешательство, даже в косметических целях, является не совсем безопасным для организма. Для тех, кто хочет избежать такого метода существует множество косметических средств и специальных процедур, однако, эффективной подтяжки мышц груди не добиться без физических нагрузок.
Современный ритм жизни не всегда позволяет выделить время на спортзал, поэтому существует несколько домашних упражнений для груди, которые помогут вернуть ей тонус и привлекательный внешний вид без хирургического вмешательства.
Виды упражнений для подтяжки груди в домашних условиях.
Упражнения для груди с собственным весом предполагают тренировку без использования какого-либо спортивного снаряжения. Одними из самых эффективных являются:
— сжимание ладоней. Ноги на ширине плеч, ладони сложены перед грудью, локти расположены перпендикулярно полу (поза молитвы). Далее делаем вдох, задерживаем дыхание на 10 минут и совершаем сокращательные движения мышц груди, максимально упирая ладони друг с другом;
— отжимания — классическое упражнение. Для наилучшего эффекта необходимо соблюдать правильную технику, прогибая спины, делая упор на трицепс, мышцы плечевого пояса и грудную клетку. Для начала рекомендовано выполнять не больше 3 подходов по 10-12 раз;
— упор в дверном проёме не только подтягивает грудные мышцы, но и способствует сжиганию жира в данной области. Необходимо упереться в стены дверного проёма и около 3 минут «продавливать» их. Для усложнения можно сделать небольшой наклон корпуса вперед и повторить упражнение.
Упражнения с гантелями для подтяжки груди можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях:
— развод гантелей лежа. Для этого необходимо лечь на плоскую горизонтальную поверхность, ногами упершись в пол. На выдохе осуществляется подъем согнутых в локтях рук с гантелями. При «встрече» кисти должны смотреть друг на друга. При разведении до упора, делаем вдох и внизу напрягаем работающие мышцы. 3-4 подхода по 10-12 раз.
При регулярной спортивной активности проблема, как сделать грудь упругой, быстро отпадёт сама собой, а курс занятий для груди дома гарантировано поможет в этом.