Времена идеалов красоты меняется, фигуры теперь создаются не у пластических хирургов, а в спортзале на тренажерах. Но что делать, если не хватает денег на абонемент в спортзал. Всегда есть альтернатива – домашние тренировки. Даже в домашних условиях можно достичь фигуру мечты с помощью популярных фитнес-резинок.
Фитнес-резинка достаточно простой спортивный инвентарь. Но следует знать, как правильно выбрать и применить ее, чтобы уберечь организм от травм.
Преимущества использования фитнес-резинки
- Доступность и компактность – можно заниматься в любом удобном месте;
- При работе происходит проработка всех групп мышц;
- Мышцы укрепляются, и повышается их упругость;
- Безопасность – при их использовании происходит минимальное давление на суставно-связочный аппарат.
Резинки можно купить в обычном магазине спортивного инвентаря, обращая внимание на некоторые особенности.
Выбор фитнес-резинки
Первое, что нужно сделать, это понять, какие существуют виды резинок, какую нагрузку они обеспечивают организму, чтобы в дальнейшем заниматься безопасно.
Существует несколько видов фитнес-резинок:
- Резинка для фитнеса – для упражнений на ягодицы и ноги.
- Эластичная лента – для упражнений на растяжку, физической реабилитации.
- Резиновые петли — для тренировок с отягощениями и собственным весом.
Чаще всего резинки делают из резины, но они бывают разной нагрузки, в таком случаи значение имеет цвет:
- от 2 до 5 кг — зеленые, желтые, оранжевые резинки с маркировкой «S» – для рук и плеч.
- от 5 до 8 кг – красные, «M» – для разогрева перед сложными упражнениями.
- от 9 до 12 кг — синие, зеленые, желтые, «l» – для прокачки ног и ягодиц.
- от 13 до 18 кг — красные, синие, «XL» — для продвинутого уровня.
- от 19 до 30 кг – черные, «XXL» – исключительно для профессионалов.
Важно: цветовая маркировка отличается в зависимости от фирмы производителя, поэтому при покупке нужно уточнять степень жесткости у продавца.
После приобретения фитнес резинок можно приступать к тренировкам.
ТОП – 10 эффективных упражнений с резинками
- Зафиксировать резинку немного ниже колен. Встать в планку. Опираясь на ладони, развести ноги в стороны прыжком. Вернуться в ИП.
- Зафиксировать резинку на голени. Лечь на живот, руки за голову. Начать попеременное поднятие ног вверх.
- Зафиксировать резинку немного ниже колен. Встать в боковую планку. Одна рука вверх. На выдохе поднять ногу, затем опустить.
- Зафиксировать резинку на стопах. Выполнять упражнение «Велосипед»
- Зафиксировать резинку на голени. Встать прямо. Выполнять попеременное отведение ноги назад.
- Зафиксировать резинку на голени. Встать прямо. Выполнять попеременное отведение ноги в бок.
- Зафиксировать резинку чуть выше колен. Выполнять приседания.
- Зафиксировать резинку чуть выше колен. Присед, выпрямляясь сделать мах ногой в сторону, сначала одной ногой, потом другой.
- ИП – стоя. На резинку взять в руки и поднять руки вверх. Затем руки согнуть в локтях за спиной. Потом выпрямить.
- Зафиксировать резинку чуть выше колен. Выполнять упражнение «мостик».
Каждое упражнение можно делать от 15 до 30 раз, по 3 — 4 подхода.