Мы не устанем напоминать о необходимости разминки. Упражнения на растяжку имеют все шансы довольно отлично изготовить ваше мертвое тело к основной тренировке в рамках разминки. А имеют все шансы и видать снизить вашу производительность и отодвинуть вас от цели. О том, каким упражнениям на растяжку отдавать предпочтение до тренировки, а каким — после чего, читайте в предоставленной статье.
Упражнения на растяжку перед основной тренировкой без сомнения несомненно помогут избежать повреждений. Вобщем сделать пару наклонов к пальцам ног не достаточно, чтобы обеспечивать значительный уровень обмена веществ. Замечали, как ваша производительность возрастает только лишь только к середине тренировки? Считайте, время до этого вы разминались.
Во время статической растяжки поза удерживается более 30 секунд с постепенным наращиванием вытяжения мускул до максимума. Реальное расслабление и вытяжение мышцы доводится только лишь только после чего 30–60 секунд.
В случае динамической растяжки упражнение выполняется в постоянном движении, а наращивание амплитуды достигается за счёт многократного повторения коротких (3–5 секунд) движений.
Для начала, постоянное движение во время динамической растяжки поддержит мертвое тело нагретым.
Во-вторых, статическая растяжка перед основной тренировкой содержит вероятность снизить производительность. Лишнее расслабление мускул содержит вероятность привести к снижению скорости у бегунов или же же к ужесточению неблагоприятных веяний чувства баланса у бодибилдеров.
Создавайте динамические упражнения, задерживаясь в позе не более 10 секунд, делая по 7–8 повторов.
Особое внимание стоит уделить упражнениям, которые имитируют движения основной тренировки (3–4 упражнения по 25–30 повторов).