Грудь — одна из прекраснейших частей тела женщины. Однако, со временем у обладательниц привлекательных объемов появляются проблемы с упругостью и формой. А ведь хочется как можно дольше видеть в зеркале идеальное тело и покорять его красотой мужские сердца. Перед любой дамой рано или поздно встает вопрос — «как подтянуть грудь?». Самым лёгким способом является обращение к пластическому хирургу, но процедура является дорогостоящей и не всем она по душе и карману. А также, любое хирургическое вмешательство, даже в косметических целях, является не совсем безопасным для организма. Для тех, кто хочет избежать такого метода существует множество косметических средств и специальных процедур, однако, эффективной подтяжки мышц груди не добиться без физических нагрузок.

Девушка с гантелями занимается в зале

Современный ритм жизни не всегда позволяет выделить время на спортзал, поэтому существует несколько домашних упражнений для груди, которые помогут вернуть ей тонус и привлекательный внешний вид без хирургического вмешательства.

Виды упражнений для подтяжки груди в домашних условиях.

Упражнения для груди с собственным весом предполагают тренировку без использования какого-либо спортивного снаряжения. Одними из самых эффективных являются:

сжимание ладоней. Ноги на ширине плеч, ладони сложены перед грудью, локти расположены перпендикулярно полу (поза молитвы). Далее делаем вдох, задерживаем дыхание на 10 минут и совершаем сокращательные движения мышц груди, максимально упирая ладони друг с другом;

отжимания — классическое упражнение. Для наилучшего эффекта необходимо соблюдать правильную технику, прогибая спины, делая упор на трицепс, мышцы плечевого пояса и грудную клетку. Для начала рекомендовано выполнять не больше 3 подходов по 10-12 раз;

упор в дверном проёме не только подтягивает грудные мышцы, но и способствует сжиганию жира в данной области. Необходимо упереться в стены дверного проёма и около 3 минут «продавливать» их. Для усложнения можно сделать небольшой наклон корпуса вперед и повторить упражнение.

Упражнения с гантелями для подтяжки груди можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях:

развод гантелей лежа. Для этого необходимо лечь на плоскую горизонтальную поверхность, ногами упершись в пол. На выдохе осуществляется подъем согнутых в локтях рук с гантелями. При «встрече» кисти должны смотреть друг на друга. При разведении до упора, делаем вдох и внизу напрягаем работающие мышцы. 3-4 подхода по 10-12 раз.

При регулярной спортивной активности проблема, как сделать грудь упругой, быстро отпадёт сама собой, а курс занятий для груди дома гарантировано поможет в этом.

Эффективные упражнения для подтяжки мышц груди дома

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *