Все позы, что мы используем на занятиях заимствованы из йоги. Спасибо, йога) Посмотрим, какие мышцы работают и «кому» нужно давать сигналы для сокращения в проработке тех или иных поз.
Поза Журавля, или Бакасана.
Очень нравится мне эта Асана. Не так сложна в исполнения, сколько требует достаточно хорошей физ. подготовки для удержания.
Бакасана или поза журавля относительно проста в исполнении, хоть и потребует от вас немалых физических усилий. Но польза от ее практики достаточно велика. Бакасана помогает укрепить запястья и мышцы рук, растягивает верхнюю часть спины и увеличивает гибкость и эластичность позвоночника. Бакасана эффективно стимулирует и тонизирует различные мышцы брюшной полости, а также, при условии ежедневной практики, улучшает концентрацию, координацию и чувство равновесия.
Кроме того, бакасана тренирует плечи и шею, благоприятно воздействует на дыхательную систему и является хорошей профилактикой болей в верхней части спины и напряжения в области плеч и шеи.
Поза журавля категорически противопоказана беременным и людям с прогрессирующими болезнями суставов в моменты обострений.
Некоторые тонкости.
Поскольку грудной отдел позвоночника согнут, дыхательные движения грудной клетки в этой позе сведены к минимуму. Не забывайте делать плавные, неглубокие дыхания!
Общей чертой для всех «птичьих» асан (поза орла, павлина) является сгибание грудного отдела позвоночника, разведение лопаток и разгибание шейного отдела. Другими словами, необходимо расправить «крылья» и вытянуть«клюв»!