Времена идеалов красоты меняется, фигуры теперь создаются не у пластических хирургов, а в спортзале на тренажерах. Но что делать, если не хватает денег на абонемент в спортзал. Всегда есть альтернатива – домашние тренировки. Даже в домашних условиях можно достичь фигуру мечты с помощью популярных фитнес-резинок.

Фитнес-резинка достаточно простой спортивный инвентарь. Но следует знать, как правильно выбрать и применить ее, чтобы уберечь организм от травм.

выбрать и купить фитнес-резинку

Преимущества использования фитнес-резинки

  • Доступность и компактность – можно заниматься в любом удобном месте;
  • При работе происходит проработка всех групп мышц;
  • Мышцы укрепляются, и повышается их упругость;
  • Безопасность – при их использовании происходит минимальное давление на суставно-связочный аппарат.

Резинки можно купить в обычном магазине спортивного инвентаря, обращая внимание на некоторые особенности.

Выбор фитнес-резинки

Первое, что нужно сделать, это понять, какие существуют виды резинок, какую нагрузку они обеспечивают организму, чтобы в дальнейшем заниматься безопасно.

Существует несколько видов фитнес-резинок:

  • Резинка для фитнеса – для упражнений на ягодицы и ноги.
  • Эластичная лента – для упражнений на растяжку, физической реабилитации.
  • Резиновые петли — для тренировок с отягощениями и собственным весом.

Чаще всего резинки делают из резины, но они бывают разной нагрузки, в таком случаи значение имеет цвет:

  • от 2 до 5 кг — зеленые, желтые, оранжевые резинки с маркировкой «S» – для рук и плеч.
  • от 5 до 8 кг – красные, «M» – для разогрева перед сложными упражнениями.
  • от 9 до 12 кг — синие, зеленые, желтые, «l» – для прокачки ног и ягодиц.
  • от 13 до 18 кг — красные, синие, «XL» — для продвинутого уровня.
  • от 19 до 30 кг – черные, «XXL» – исключительно для профессионалов.

Важно: цветовая маркировка отличается в зависимости от фирмы производителя, поэтому при покупке нужно уточнять степень жесткости у продавца.

После приобретения фитнес резинок можно приступать к тренировкам.

ТОП – 10 эффективных упражнений с резинками

  1. Зафиксировать резинку немного ниже колен. Встать в планку. Опираясь на ладони, развести ноги в стороны прыжком. Вернуться в ИП.
  2. Зафиксировать резинку на голени. Лечь на живот, руки за голову. Начать попеременное поднятие ног вверх.
  3. Зафиксировать резинку немного ниже колен. Встать в боковую планку. Одна рука вверх. На выдохе поднять ногу, затем опустить.
  4. Зафиксировать резинку на стопах. Выполнять упражнение «Велосипед»
  5. Зафиксировать резинку на голени. Встать прямо. Выполнять попеременное отведение ноги назад.
  6. Зафиксировать резинку на голени. Встать прямо. Выполнять попеременное отведение ноги в бок.
  7. Зафиксировать резинку чуть выше колен. Выполнять приседания.
  8. Зафиксировать резинку чуть выше колен. Присед, выпрямляясь сделать мах ногой в сторону, сначала одной ногой, потом другой.
  9. ИП – стоя. На резинку взять в руки и поднять руки вверх. Затем руки согнуть в локтях за спиной. Потом выпрямить.
  10. Зафиксировать резинку чуть выше колен. Выполнять упражнение «мостик».

Каждое упражнение можно делать от 15 до 30 раз, по 3 — 4 подхода.

Как выбрать фитнес-резинки: виды, преимущества, особенности

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *