Краткая справка по восстановлению.
3 фазы:
1 фаза Срочное восстановление (30 минут):
1.1 Восстановление запасов кислорода 10-15 минут
1.2. Восстановление фосфагенов 2-5 минут.
С 6 минуты устранение молочной кислоты от 30 до 1.30 часа.
2 фаза Отставленное восстановление:
от 30 минут до 6-12 часов после окончания тренировки полностью устраняется молочная кислота, ресинтез гликогена в печени и мышцах (12-48 часов). Возвращаются к исходному состоянию водно-солевой баланс в организме.
3 фаза Замедленное восстановление:
До 2-3 суток. Усиленный синтез белков. Происходит формирование и закрепление в организме адаптационных сдвигов, вызванных тренировкой.
Лучшие способы восстановления: массаж, сауна-баня, прогулки-пробежки на свежем воздухе, принятие витаминов-адаптогенов (женьшень, лимонник и др.), водные процедуры и конечно же тренировки по развитию Гибкости (как отдельная восстановительная тренировка).