Штанга — самый универсальный утяжелитель для базовых спортивных упражнений, которые способствуют росту мышечной массы. Их основа сама по себе может быть различной по массе и, соответственно, размеру. Для того, чтобы придать спортивному снаряду необходимый вес, используют «блины». Их количество обусловлено уровнем физической подготовки, соотношением жировой и мышечной массы, поставленными целями спортсмена, а также в зависимости от того, какие мышцы укрепляются упражнениями со штангой на данный момент.

занятия со штангой дома и в зале

Упражнения со штангой эффективны для похудения, если использовать небольшие веса и выполнять упражнения с большим количеством повторений и короткими перерывами между ними. При этом очень важно соблюдать правильную технику. Не спроста занятия со штангой в фитнес центре выполняются под чутким руководством тренера. От того, как будет выполнено упражнение зависит его эффективность. В случае пренебрежения установленными правилами пользы от приседаний со штангой или других упражнений не будет, а даже напротив можно получить травму.

Существует несколько основных видов упражнений со штангой:

  • становая тяга — самое комплексное упражнение из всех существующих, ведь именно благодаря ему активизируется работа практически всех мышц тела и даже при отсутствии полного комплекса нагрузок со временем будет заметен видимый результат по набору мышечной массы;
  • присед со штангой — любимое упражнение представительниц женского пола, которое помогает держать в тонусе мышцы ягодиц, а также икры;
  • жим лежа в зависимости от хвата штанги задействует различные группы мышц верхней части тела. Наиболее полезное упражнения для прокачки грудной клетки и трицепсов;
  • тяга к поясу развивает мышцы спины, заметно увеличивая её в объеме. Если придерживаться правильной техники, будет задействовано все тело;
  • жим стоя применяется для развития плечевого пояса.

Проводя занятия со штангой дома необходимо помнить, что важная идеальная техника выполнения каждого из упражнений. В домашних условиях лучше не использовать большие веса, чтобы не получить травму. Физические нагрузки на любом из этапов построения тела настоятельно рекомендуют выполнять не чаще раза в 48-72 часов.

Несмотря на все нюансы польза жима штанги лёжа для девушек и парней, приседания с весом и прочие упражнения с данным спортивным инвентарем неотъемлемая часть процесса создания красивого и спортивного тела.

Упражнения со штангой для девушек для похудения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *