Упражнения для ног и голеностопа
Упражнение 1
Сядьте так, чтобы стопы плотно сомкнутых ног оказались под вашими ягодицами, мягким движение наклонитесь назад, чтобы упереться руками в пол за спиной. Нынче качнитесь вперед, чтобы руками упереться в пол перед коленями.
Упражнение 2
Неглубокие приседания на одной ноги, которые на начальном этапе освоения предоставленной растяжки вполне вероятно выполнять, удерживаясь руками за какую-нибудь опору.
Упражнение 3
Согнув 1 ногу в колене, реализовать максимально-глубокое приседание из их всех возможных, вытянув вторую ногу в сторону. Ее подошва при предоставленном должна плотно прижиматься к полу, как и подошва 2 – рабочей – ноги.
Во время проведения данного упражнения на растяжку, идет по стопам плестись всем телом к носку прямой ноги, оставляя при предоставленном позвоночник вертикальным.
Упражнения на растяжку рук и запястий
Упражнение 1
Лучшим из всех упражнений на растягивание запястий тайские кру считают круговые вращения кистями. При предоставленном пальцы рук должны быть собраны в щепотку, к примеру как только лишь только в предоставленном случае вы сможете растягивать все сухожилия.
Упражнение 2
Руки вытянуты в сторону так, чтобы делать с телом угол в 90-то градусов, а плечами – прямую линию. Ладошки развернуты. Пальцы рук смотрят ввысь.
Упражнение 3
Нагнув 1 ногу в колене, осуществить максимально-глубокое приседание из их всех вероятных, вытянув вторую ногу в сторону. Ее подошва при данном обязана густо прижиматься к полу, как и подошва 2 – рабочей – ноги.
Во время проведения предоставленного упражнения на растяжку, идет по стопам тащиться всем туловищем к носку прямой ноги, оставляя при данном позвоночник вертикальным.
Упражнение 4
Наилучшим из всех упражнений на растягивание запястий таиландские кру считают радиальные вращения кистями. При данном пальцы рук обязаны быть собраны в щепотку, например как лишь только в данном случае вы можете растягивать все сухожилия.
Упражнение 5
Руки вытянуты в сторону так, дабы создавать с туловищем угол в 90-то градусов, а плечами – прямую линию. Ладони развернуты. Пальцы рук глядят ввысь.
Ваша задачка – растянуть сухожилия запястий до подобный степени, дабы гроздь при описании круга опускалась на что же угол, собственно что и при росте ввысь. Как ни необычно, но достичь сего случается сложнее, чем выучиться садиться на продольный шпагат. Данные упражнения на растяжку проще исполнять, когда у вас нет бесполезного веса.