Придя в тренажерный зал, обратите внимание, какой тренажер пользуется большой популярностью у представительниц лучшей половины рода человеческого. Несомненно, это будет тренажер для сведения ног сидя – «Бабочка», иначе называемый «Баттерфляй».
Всегда одной из важнейших проблемных зон у женщин являлась внутренняя сторона бедра. Ведь самой природой заложено, что в этом месте у женщин кожа особо чувствительная и тонкая. Стрессы, малоподвижный образ жизни, низкий уровень половой активности приводят к потере тонуса мышц, которые формируют внутреннюю сторону бедра. В результате эта зона попросту «обвисает».
Помимо этого, внутренняя сторона бедра имеет склонность к появлению растяжек и целлюлита. Крема, гели, скрабы, втирания не способны решить эту проблему. Только с помощью постоянных тренировок этой области ног можно получить великолепные результаты уже через месяц.
Смажьте бедра перед тренировкой антицеллюлитным кремом, что в сочетании с тренировками сделает вашу кожу гладкой и упругой. Выполните на тренажере 3 подхода с большим утяжелением по 10 раз. Затем уберите вес и уже с маленькой нагрузкой сделайте 3 подхода по 35 раз. Учтите, что лучше, чтобы темп выполнения данного упражнения был не быстрым. Не размахивайте ногами, как крыльями. Подобное выполнение упражнения не принесёт пользы.
В процессе укрепления мышц бедра, вы можете увеличить время выполнения с 5 до 10 раз на каждом этапе повторения, только выполнять это нужно постепенно.
Предлагаем упражнения для внутренней стороны бедра:
— Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни прижать плотно к полу и раздвинуть как можно шире. Между внутренними сторонами бедер положить мяч или тугую подушку. Затем следует немного сдвинуть ступни к центру. Прижав нижнюю часть таза к полу, напрягая мышцы пресса, нужно медленно сводить бедра, сжимая при этом мышцы на внутренней стороне бедра. Затем расслабиться, спокойно дышать. Повторить 9 раз. Постепенно довести число повторов до максимума – до 30 раз.
— Лежа на спине подтянуть колени к корпусу. Зажать мяч коленями, сосчитать до 10, свободное дыхание. Расслабить ноги. 3-4 раза.
— Лежа на спине вытянуть ноги вверх, мяч зажать стопами. Потянуть вверх пятки, удерживая мяч. Опять сосчитать до 10. 3-4 раза.
— Строго придерживаясь данного тренинга, уже через скорое время ваша внутренняя поверхность бедра станет великолепной.
Очень хорошие советы. Думаю, что для многих они будут полезны, ведь у большинства людей внутренняя сторона бедра является проблемной зоной и многие спрашивают «как накачать мышцы внутренней стороны бедра, чтобы убрать лишний вес в этих местах?».
Спасибо!