С возрастом в недоступность систематических нагрузок ослабевает мускулатура голени, своды стоп, голеностопные суставы. В том числе и малозначительные нагрузки вызывают их мощное перенапряжение. Не считая такого, кое-какие молодые желают растянуть сухожилия и мускулы, дабы проворно выучиться садиться на шпагат.
Начать тренировку эластичности ног стоит упражнениями на растягивание:
- Присесть на пятки, тело отвесно. Принципиально ощутить, как растянулись мускулы бедер и голеностопные суставы. Оставаясь в положении сидя, поставить правую стопу на уровне левого колена, правое колено в регионе подмышки. Оторвать правую пятку от пола и, помогая надавливанием на колено, растягивать ахиллово сухожилие.
- Вытянуть обратно левую ногу, колено на полу. Правое ляжка соприкасается с телом, которое немного наклонено вперед, проекция колена совпадает с пяткой. Кисти рук на полу и могут помочь сдерживать равновесие. Опускать таз книзу, дабы растянуть мускулы левого ноги. Повторить для иной ноги.
- Начальное состояние то же, но изнаночная нога практически выпрямлена, на полу лишь только пальцы. Опускать таз книзу. Для усложнения упражнения нагнуть руки, как во время отжиманий, дабы правое колено оказалось извне предплечья. Повторить для иной стороны.
- Вытянуть обратно левую ногу, колено на полу. Тело в вертикальном положении, голяшка правой ноги перпендикулярна полу, ладошки на правом колене. Распрямляя руки, в одно и тоже время опускать таз.
- Повторить для левой стороны. Исполнять предшествующее упражнение, но отставленная обратно нога практически выпрямлена и коленом не касается пола. Данное спортивное перемещение развивает эластичность таза и бедер.
Важна не только правильная техника, но так же и правильная обувь.
Напомним о растяжке ног в студии Simpleflex в Москве. Всего есть 2 облика растяжки ножек: статическая и динамическая. Они разделяются ещё на некоторое количество типов, но о их мы говорить не станем. Наконец, статическая растяжка – это раз из ведущих обликов упражнений на растяжку, новичкамрекомендовано применить как раз его. При статической растяжке вы не обязаны исполнять практически никаких резких перемещений. Принимая одно состояние, вы обязаны пребывать в нем в направление нескольких мин., испытывая, как растягиваются ваши мускулы.
При динамической растяжке (которую не советуют применить новичкам) тренирующийся обязан исполнять любые махи, перекаты из продольного шпагата в поперечный, и напротив.
Очевидно, плюсов у занятий на растяжку большое численность. Вполне вероятно, вы в данный момент ожидаете, когда мы поведаем о минусах. Минусы, абсолютно, есть: вы сможете разрушить суставы, получить растяжение связок и элементарнонасолить для себя. Но всего сего возможно избежать, в случае если вы компетентно подойдете к тренировкам. Для начала, для вас надо взять в толк какие облики стретчинга (растяжки) есть.