Что знает мужчина о фитнесе? По идее, многое – если учитывать спектр фитнес-услуг, существующих сегодня на рынке. Несмотря на это, выбор сделать очень сложно, потому что в детали вникать ему, вечно занятому, просто некогда. Вот если бы кто-то положил на рабочий стол хороший пресс-релиз на заданную тему – компетентно и коротко.

Сегодня мужчине приходится проявлять себя как дома, так и на работе активным и сильным. А это значит, что ему нужно и физическую форму поддерживать, и своё эмоциональное состояние совершенствовать. Фитнес решает обе эти задачи. Потому что основной результат занятий фитнесом – это не боль в мышцах, а именно желание полноценно жить, хорошее настроение и активная жизненная позиция.

Советы для мужчин для начала занятий в фитнес зале

Как правило, мужчины хотят добиться видимого результата значительно быстрее, чем это возможно. И это очень серьёзно мешает: те нагрузки, которые новички сразу же пытаются взвалить на себя, им, по сути, недоступны и, по большому счёту, не нужны.

Поэтому начинать нужно не только с силовых упражнений и атлетизма (как это принято у мужчин), а попытаться разнообразить систему тренировок: подключить аэробные тренировки, занятия по йоге, тайдзи-цюань, восточные единоборства, стретчинг, пилатес.

Мужской фитнес начинается с развития дыхания и сердечно-сосудистой системы, потому что нельзя полноценно тренироваться, пока нет устойчивой привычки к нагрузке. Хороший тренер работает всегда индивидуально: человеку свойственно халтурить и делать так, как ему удобней. Поэтому рядом должен быть хороший, требовательный учитель. Тренер видит, насколько клиент «подрос», и аккуратно, без резких скачков, перестраивает тренировочную программу.

  • Оздоровительные программы (обучение правильной технике выполнения упражнений и правильному дыханию) – это первый уровень фитнеса.
  • Коррекция фигуры (кому-то похудеть, а кому-то мышечную массу нарастить) – это второй уровень.
  • Третий уровень – это уже профессиональный атлетизм.

Есть несколько основных правил фитнеса для мужчин. Силовые тренировки всегда сочетаются с глубокими растяжками и с дыханием: напрягаясь, мышца обязательно должна расслабиться, иначе в следующем сете она не даст нужного результата. Именно с помощью растяжек мы добиваемся подвижности суставов, эластичности связок, улучшаем кровообращение и обмен веществ. И главное – снижаем уровень выделения молочной кислоты, которая через 24 часа провоцирует пик боли, который часто ощущается после физической нагрузки.

Конкретный пример. Очень часто мужчины приходят в спортзал, чтобы «подтянуть живот». Но, начиная работать только на пресс, они могут получить обострение поясничного остеохондроза. Все дело в том, что мышцы брюшного пресса и мышцы спины – это мышцы-«антагонисты», которые работают только в паре, и развивать их необходимо одновременно.

На начальном этапе идеальный график тренировок – 3 раза в неделю. Общее время тренировки с разминкой, основной частью и заключительными растяжками – 1 час (1 час 20 минут). Время тренировки – любое, но тренировки в ночное время для организма недопустимы: под вечер все системы организма начинают своё восстановление. Поэтому, активную физическую нагрузку лучше прекращать к 21.00.

Кстати, фитнес прекрасно готовит тело мужчины к дайвингу, горным лыжам и прочим видам активного отдыха. Он даёт ощущение легкости, улучшает координацию, уменьшает риск травматизма и дарит комфортное ощущение собственного тела.

Оптимально, если к активным тренировкам и силовым нагрузкам мужчины подключат и пассивные виды оздоровления: сауну, различные виды массажа. Умение полноценно расслабляться тоже очень важно для современных мужчин.

Необходимость для мужчин заниматься фитнесом

2 thoughts on “Необходимость для мужчин заниматься фитнесом

  • И в качестве десятой причины можно назвать образ жизни в целом. Занимаясь спортом, человек может круто изменить себя, свою личность и свою жизнь. И этому есть огромное количество подтверждений. Спорт можно назвать даже своеобразной терапией, ведь многие люди, которым их жизнь казалась тёмным туннелем, в конце которого не было света, после нескольких месяцев занятий начинали замечать долгожданный огонёк, а со временем вообще приходили к гармонии и счастью. Кроме того, спорт помогает избавиться от вредных привычек, изменить круг общения, найти новых друзей и даже обрести спутника жизни. Как ни крути, спорт можно охарактеризовать только положительными качествами. Это, пожалуй, одно из немногого, о чём вообще нельзя сказать ничего плохого. У каждого могут быть свои причины для занятий спортом и главное – это их найти. А примеров, действительно, хоть отбавляй. Хрупкие и нежные девушки записываются в секции боевых искусств, чтобы уметь постоять за себя и дать отпор обидчику в опасной ситуации. Люди, перенёсшие тяжёлые травмы опорно-двигательного аппарата, начинают заниматься гимнастикой или даже йогой. Да, они упорно трудятся, но зато от былых травм не остаётся и следа. Неказистые ребята, которых все шпыняли в школе и над которыми вечно смеялись сверстники, открывают для себя тренажёрные залы, где начинают «строить» свои тела, после чего становятся объектами зависти и даже подражания для других парней и настоящим искушением для самых сексуальных девушек.

  • Светлана, спасибо за Ваш комментарий. Всё правильно написано!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *