Дмитрий Волошин пробежал 50-километровый марафон при -60 градусах. Своим примером он показал, что можно тренироваться зимой. Ведь Якутия с Оймяконом — страшное место для теплолюбивых. Занятия спортом в холодное время года требуют особой подготовки. А нарушение правил для зимних тренировок опасно. Это обосновано двумя причинами: можно получить травму или заболеть. Так как же заниматься спортом зимой и не навредить себе?

занятия фитнесом зимой на улице

Для чего нужно заниматься спортом зимой?

Спорт делает человека здоровым. Тренировки 2-3 раза в неделю разгоняют кровь, повышают продуктивность и укрепляют мышцы. Вот 3 причины для того, чтобы заниматься спортом зимой.

Тренировки становятся продуктивнее на 25%. Такой результат объясняется тем, что во время холода организму нужно согреваться. Сердце и мышцы работают с большей отдачей.

Жир сжигается на 10% быстрее. На морозе мозг даёт сигнал всему организму на “пашущий” режим. Всё тело усердно трудится и так же активно питается. А пища для органов и мышц — это жир. Если тренироваться зимой, то калории сгорают быстрее.

Повышает иммунитет. Регулярные занятия спортом на морозе действуют как закаливания. Человек привыкает к низкой температуре вокруг себя и меньше болеет.

Техника безопасности при занятиях спортом зимой

“Сто одёжек”. Чтобы не замёрзнуть во время пробежки, не нужно надевать самые тёплые вещи. Суть грамотного выбора одежды состоит в многослойности, словно кочан капусты. Согреют в мороз набор из термобелья, флисовая кофта и лёгкая куртка. Для зимних тренировок не подойдут вещи из натуральных тканей. Они быстро пропотеют и охладят организм.

Разогреть мышцы. Нельзя заниматься спортом на улице без предварительной разминки. В противном случае, начнётся судорога или травмы мышц вплоть до надрывов.

Вот комплекс для “прогрева” дома: бег на месте; растяжка; прыжки.

Начинать с малого. Первые 5 минут человек думает, что сможет покорить “горы” и ставит себе невыполнимые задачи. Потом переутомляется и разочаровывается в себе. И может бросить заниматься спортом.

Нужно постепенно увеличивать нагрузки. Начать можно с 10-минутной пробежки, прибавляя каждую неделю по 5 минут.

Дышать нужно носом, чтобы не подхватить ангину, бронхит или воспаление лёгких.

Продумать время и маршрут. Ночные пробежки по-своему романтичны. Но опасны. Если не получается тренироваться днём, то нужно купить одежду со светоотражающими элементами. Или хотя бы светоотражающую ленту, которую можно наклеить.

Маршрут тренировки определяется с расчётом на то, чтобы не простудиться. В нём должно быть минимум ветреных мест и снега. Следует заканчивать путь дома или тёплом месте, где можно переодеться.

Следить за температурой на улице. Ещё в школе на уроках физкультуры учителя говорили, что занятия спортом допустимы до -12 градусов. Всё, что ниже — опасная для организма температура. Если случайно вспотеть, то мороз и ветер застудят организм. Или при неаккуратном движении случится травма. Не надо тренироваться при такой температуре без специальной подготовки. Дмитрий Волошин год готовился к забегу и участвовал в подобных марафонах.

Как зимой заниматься спортом без риска для здоровья?

One thought on “Как зимой заниматься спортом без риска для здоровья?

  • Я зимой предпочитаю заниматься в зале. Очень боюсь переохладиться и подхватить воспаление лёгких. И всегда всем советую зимой активным спортом не заниматься. Но это моё личное мнение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *