В современном мире очень часто можно услышать жалобы о боле в спине, как от молодых людей, так и от людей в возрасте. Как избежать этой боли? Конечно же, первым делом необходимо обратится к врачу. Он должен точно поставить диагноз и прописать комплекс лечения, в том числе и упражнений. Тогда упражнения наверняка не принесут ещё большего вреда. Неправильно подобранные упражнения могут привести к ужасным последствиям. Например, к грыже или сколиозу. Тогда исправить ситуацию будет практически невозможно. Но существует несколько более или менее универсальных приемов, которые можно использовать в целях профилактики.

Упражнения на доске Евминова для спины

Комплекс упражнений на доске Евминова

Это доска с рукоятками сверху, должна стоять под определенным углом. Все упражнения, выполненные на доске Евминова, признаются полезными для спины. Ее используют в больницах и санаториях как инструмент для профилактики и зарядки. О ее пользе можно говорить долго. Но какие упражнения рекомендуется делать с помощью доски Евминова?

Первое и одно из основных упражнений – поднимание ног, лёжа на доске. Выполняя это упражнение, нужно «приклеиться» к доске. Оно поможет выровнять позвоночник, и укрепляет мышцы.

Второе упражнение называется «Гусеница». Чтобы его выполнить, нужно, лёжа на спине и держась руками за рукоятку. Поднять и согнуть сначала одну ногу, затем поставить ногу на доску и медленно выровнять ее. После этого нужно медленно все тело опустить вниз. Поясница в этот момент не должна отрываться от доски. Вернувшись в исходное положение, нужно то же проделать и с другой ногой.

Ещё одним основным упражнением является вытяжение позвоночника. Приняв исходное положение (лёжа, ноги прямые, локти согнуты, руки на рукоятке), носочки нужно потянуть на себя и поднять голову. В этом положении нужно медленно начать спускаться. Когда руки полностью прямые, тело можно расслабить. Вернуться в исходное положение. Сделать 3-4 подхода.

Домашние тренировки

Следующие упражнения можно выполнять дома, так как специальное оборудование для их выполнения не требуется.

Упражнение «Лодочка» — известно всем ещё со школьных времён. Оно отлично укрепляет мышцы спины, но даже с ним нужно быть аккуратнее. Неправильное его выполнение может привести к смещению дисков и другим опасным повреждениям. Исполнение: лёжа на спине, руки впереди, ладони направлены к полу. При вдохе нужно поднять одновременно руки и ноги, задержаться в таком положении 10-15 секунд. При выдохе – вернуться в исходное положение. Сделать 3-4 подхода. Если во время исполнения появляется дискомфорт и боль в спине, необходимо прекратить выполнение.

Следующим упражнением для выполнения в домашних условиях будет планка. Это тоже широко известное упражнение. Оно укрепляет не только мышцы спины, но и все тело. Исходное положение: поза для отжимания, только упор не на ладони, а на локти и пальцы ног. Тело должно представлять прямую линию. И в таком положении нужно простоять максимально долго. Тоже полезно при болях в спине и боковая планка. Принцип тот же, только упор перемещается на один локоть.

Упражнение «Охотничья собака». Его можно делать как лёжа на спине, так и с упором на колени. Исходное положение: на четвереньках. Одновременно нужно поднять правую руку и левую ногу до того момента, пока они не станут параллельны полу. Все тело должно быть напряжено. Эту позицию нужно продержать 10-15 секунд, затем сменить ногу/руку. Исходное положение: лёжа на полу. Нужно сделать все то же самое, только рука и нога должны быть чуть выше головы. При болезнях спины это упражнение лучше выполнять лёжа. Тогда нагрузка на позвоночник и другие мышцы значительно меньше.

Перечисленные упражнения подходят для профилактики боли и для укрепления мышц спины. Но даже перед выполнением таких безобидных упражнений, необходима консультация врача.

Как с помощью тренировок избавиться от боли в спине?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *