Чувствуете, что ваши суставы потеряли былую гибкость, тело уже не так эластично, беспокоят легкие боли в мышцах и спине? Тогда вам на стретчинг! При этом ни физическая подготовка, ни возраст не имеет совершенно никакого значения. Если же вы уже крепко дружите со спортом, тогда вам, тем более, необходимо заниматься стретчингом.

как расслабиться в фитнес зале и клубе

Для чего нужен стретчинг?

Он поможет решить сразу несколько задач. Таких как:

— улучшится кровообращение в сосудах, что является прекрасной профилактикой варикоза и тромбоза;

— при регулярных занятиях телу возвращается природная гибкость;

— замедляется процесс старения в суставах.

Стретчинг является прекрасным расслабляющим средством, снимает психологическое напряжение, помогает бороться с бессонницей. Для тех, кто активно занимается другими видами спорта, занятия стретчингом помогут развить эластичность мышц, растянут их, не позволив им увеличиваться в объемах, что придаст телу изящность и грацию.

Многие ошибочно полагают, что занятия стретчинга направлены в основном на освоение шпагата и растяжки ног, но это не так. Упражнения здесь охватывают все группы мышц: шея, плечи, руки, пресс, косые мышцы живота, ноги, ягодицы, и даже кисти рук и ног. Попеременное напряжение-расслабление мышц снимает с них усталость и напряжение.

Начинающим

Начиная заниматься стретчингом, не стоит сразу стремиться достичь максимальных результатов. Во избежание травм делать все упражнения нужно максимально осторожно, плавно без резких движений и рывков. Ориентироваться нужно исключительно на свои ощущения и ни в коем случае не терпеть боль. Со временем вы научитесь определять какие болевые ощущения можно и даже нужно перетерпеть, а какие являются опасным сигналом. Мышцы намного лучше будут растягиваться, если тренировка стретчинга будет проводится после силовой или кардио нагрузки. Во время выполнения упражнений дыхание должно быть полным, ровным и глубоким.

Растяжкой можно заниматься как в спортзале, так и дома. Для этого не понадобится никакого дополнительного оборудования, только позитивный настрой и легкая расслабляющая музыка. Одежда должна быть из прочных тканей, способных выдержать нагрузку, свободная, не сковывающая движений. Кроссовки лучше снять.

При регулярных занятиях вы обнаружите, что ваше тело еще способно вас удивить, а главное появится грациозность, хорошая осанка, прямые плечи и уверенный взгляд.

Противопоказания при занятиях стретчингом

Людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательной системы, сердца начинать занятия по растяжке лучше только после консультации с лечащим врачом.

Как расслабиться в тренажерном зале?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *