Интенсивная растяжка или стретчинг

- Интенсивная растяжка или стретчинг

Одним из важнейших видов физической активности является растяжка.
Занимаясь регулярно, в идеале через день, вы делаете шаг вперед в своем основном виде спорта, скульптурируете свое тело красивыми изгибами, растягиваете фасции, покрывающие мышцы.

Типы р- Интенсивная растяжка или стретчингастяжки (стретчинга):

Активная — вы сами тянетесь
Пассивная — партнер или тренер вас тянет
Динамическая — вы тянетесь в движении
Баллистическая — растягивание методом пружин, рывков.
Статическая — удержание оной позы для растягивания 10-15 сек.

Мы будем использовать в работе все виды растяжки, но крайне аккуратно и редко прибегать к баллистическому методу т.к.он включает в себя довольно резкие махи и пружины с большой амплитудой. Соответственно, если ваши мышцы и суставы не подготовлены должным образом, то это может привести не к растягиванию, а к травме, что нам ни к чему.

Растягиваемся только после хорошей разминки, а именно суставной гимнастике, разминки минут на 15.

ВАЖНО! Относиться к растяжке, как к тренировке, а не способу посидеть передохнуть, выполнять движения с правильной техникой, слушать тренера и прикладывать максимально усилие для достижение результатов.
Несомненно, растягиваться необходимо перед основной работой и после! Но, занимаясь дополнительное, по 1.30 часа (!!!) в день, вы почувствуете прибавку к силе и выносливости.

Плюсы растяжки:- Интенсивная растяжка или стретчинг

  • улучшает кровообращение
  • повышает гибкость
  • снимает стресс и напряжение
  • улучшает координацию тела
  • улучшает чувство собственного тела
  • повышает плотность костей
  • идеально подходит для реабилитации после травм
  • способствует созданию красивого рельефа Вашего тела

Есть ли противопоказания к занятиям растяжкой?

- Интенсивная растяжка или стретчингЯ могу предупреждать о том, если Вы себя плохо чувствуете, повышенное/пониженное давление, тахикардия, травмы суставов, то заниматься необходимо крайне аккуратно и чувственно к своим ощущениям, либо остаться дома в покое и комфорте с кружкой травяного чая, но каждый организм индивидуален и возможно после занятий, Вам наоборот может стать лучше. Решайте сами, а в случае серьезных травм поясницы и суставом, лучше проконсультируйтесь с лекарем.

Еще раз повторюсь, самое важное начинать тренировку по растяжке ТОЛЬКО после разогрева мышц, суставов и связок! Относиться к данному вопросу более чем серьезно.
В 1.30 часа входит интенсивная разминка, блок упражнений на растяжку и интенсивная заминка в блоке статический упражнений. Сочетание всех трех частей занятия дадут отличный результат уже через 2 недели после регулярный тренировок.

 Профессиональный тренер — Анохина Мария.

- Интенсивная растяжка или стретчинг

    • Родилась 7 мая 1986г. в Москве.
    • Член ассоциации фитнеса, сертифицированный тренер групповых программ Федерации Профессионалов Фитнеса (ФПА).
    • Тренер по cycle, групповые направления.
    • Тренер по функциональному тренингу и crossfit
    • Стаж занятий кросс-фитом более года
    • Стаж занятий по развитию гибкости более трех лет
    • Стаж занятий тяжелой атлетикой более года

«Предпочитаю много ходить пешком, чаще бывать на природе, вкусно и полезно питаться, радоваться всему, вкладываться в то, что делаешь и двигаться только вперед.»